Raus aus einer narzisstischen Beziehung – mit Kindern

Die Trennung – ein erster Schritt

Eine Trennung von einem narzisstischen Partner ist nie einfach. Wenn Kinder im Spiel sind, wird sie zu einer emotionalen, psychischen und oft organisatorischen Zerreißprobe. Ich begleite Frauen und Männer auf diesem Weg und sehe immer wieder, wie komplex und herausfordernd er ist. Die Trennung selbst ist nur der erste Schritt. Danach bleibt der Kontakt bestehen, weil man Eltern bleibt, und der narzisstische Ex-Partner versucht häufig, Macht und Kontrolle weiter auszuüben – bewusst oder unbewusst. Jede Nachricht, jeder Anruf kann manipulativ wirken, jede kleine Provokation ist ein Test deiner Grenzen.

Die Kinder im Fokus

Für die Kinder ist diese Situation besonders schwierig. Nach Besuchen können sie verstört oder verwirrt sein. Der andere Elternteil versucht oft, sie emotional auf seine Seite zu ziehen – durch Schuldgefühle, subtile Manipulation oder übermäßige Zuwendung. Kinder reagieren dann traurig, widersprüchlich oder sogar aggressiv. Als Elternteil ist es wichtig, ruhig zu bleiben, den Raum für das Kind zu halten und Sicherheit zu geben. Kinder brauchen keine perfekten Eltern – sie brauchen stabile, sichere Bezugspersonen, die sie halten, egal wie turbulent es außen ist.

Selbstschutz und innere Stabilität

Auch für dich selbst ist es entscheidend, Schutz aufzubauen. Nicht jede Provokation muss beantwortet werden, nicht jede Nachricht erfordert eine emotionale Reaktion. Grenzen zu setzen ist kein Zeichen von Härte, sondern von Selbstschutz. Energetische Abgrenzung ist ein Werkzeug, das dir hilft, nicht in die alten Dynamiken hineingezogen zu werden. Gleichzeitig ist es wichtig, Trauer zuzulassen, Gefühle zu fühlen und zu verarbeiten – nur so findest du zurück zu dir selbst.

Vorbereitung und praktische Strategien

Die Vorbereitung auf diesen Schritt ist essenziell.

• Schon vor der Trennung lohnt es sich, Unterlagen und Beweise zu sichern.

• Rechtliche Möglichkeiten zu prüfen und ein emotionales Netzwerk aufzubauen.

• Mental solltest du daran arbeiten, Schuldgefühle und Manipulationserwartungen loszulassen.

  um innerlich stark zu sein.

  
  

Während der Trennung gilt es, Kommunikation klar und sachlich zu halten – schriftlich, wenn möglich – und Tools wie Parallel Parenting zu nutzen, also klare Absprachen ohne emotionale Nähe. So schützt du dich und die Kinder.

Parallel Parenting wurde von Amy J.L. Baker, einer US-amerikanischen Psychologin und Expertin für Familienpsychologie, beschrieben. Sie hat das Konzept in den 1990er Jahren entwickelt, als sie erkannte, dass klassisches Co-Parenting in konfliktbelasteten oder narzisstischen Beziehungen oft scheitert.

Nach der Trennung ist es wichtig, konsequent Grenzen zu halten, Routinen zu schaffen, die eigene Identität neu aufzubauen und das Vertrauen in dich selbst Schritt für Schritt wiederzufinden.

Begleitung durch Coaching und interdisziplinäres Team

Ich begleite Menschen in diesem Prozess ganzheitlich. Oft arbeite ich in einem interdisziplinären Team: Mentaltrainer:innen, die die Kinder begleiten, wenn sie nach Besuchen verstört sind; Anwält:innen, die über alle rechtlichen Aspekte aufklären und Sicherheit geben und wir zusammen betrachten das Familiensystem aus verschiedenen Perspektiven. So können wir die emotionalen, rechtlichen und praktischen Herausforderungen gleichzeitig angehen – und du bleibst stabil, klar und handlungsfähig.

Fazit – Schritt für Schritt in die Freiheit

Der Weg raus aus einer narzisstischen Beziehung ist kein Sprint, er ist ein Prozess, der Mut, Kraft und Selbstfürsorge erfordert. Doch jeder Schritt, den du gehst, ist ein Schritt in Richtung Freiheit – für dich und für deine Kinder. Kinder lernen nicht, was du sagst. Sie lernen, wie du lebst. Und wenn du ihnen zeigst, dass man sich aus einer destruktiven Beziehung lösen und dabei wachsen kann, schenkst du ihnen das größte Vorbild: einen Menschen, der sich selbst treu bleibt.

Du steckst selbst in einer narzisstischen Beziehung oder befindest dich mitten im Trennungsprozess?

Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In meinem Coaching begleite ich dich dabei, klarer zu werden, dich innerlich zu stärken und Wege zu finden, wie du dich und deine Kinder schützen kannst.

Buche hier dein Erstgespräch oder schreib mir eine Nachricht – gemeinsam entwickeln wir deinen nächsten sicheren Schritt.

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